↑
حرکتهای امروز
{{ ex.n }}
{{ ex.note }}
{{ ex.m }}
تمومش کردی! 🎉 امروز رو ثبت کردم — استریکت زندهست.
★
روزهای انجامشده
{{ calMonth }}{{ streak }}
روز پشت سر هم
بهترین رکورد: {{ bestStreak }} روز
بهترین رکورد: {{ bestStreak }} روز
{{ w }}
{{ c.num }}
سینه
پا و بالاتنه
استراحت
↗
روند وزن
کیلوگرم{{ currentW }} کیلو
{{ deltaText }}
{{ wFirstDate }}{{ wLastDate }}
وزن امروزت رو ثبت کن تا نمودار روند کمکم ساخته بشه.
۷
هفتهٔ تو
یه روز در میون سینه
{{ d.name }}
امروز
{{ d.focusName }}
{{ e.n }}
{{ e.m }}
→
تغییرهای کوچک غذا
بدون بههمزدن زندگی
{{ s.from }}
←
{{ s.to }}
خوراک لوبیا قرمز و نخود سبز رو نگه دار — اینها انتخابهای خوبیان. 👌
+
مکملهای صبح
پروتئین ایزوله
کراتین ۵گرم
امگا ۳
مولتیویتامین
الکارنیتین اختیاری
هدف پروتئین روزانه
۱۲۰ تا ۱۴۰ گرمپخشش کن بین صبحانه، ناهار و شام — نه فقط یه اسکوپ صبح.
!
انتظار واقعبینانه
۲ هفته شروعه، نه خط پایان
توی ۲ هفته شکمت صافتر و سفتتر میشه و انگیزه میگیری. فرم واقعی سینه و آبشدن چربی دور ناف، کارِ ۸ تا ۱۲ هفتهٔ منظمه. سرسختترین نقطه، آخرین جاییه که میره — صبر، برگ برندهٔ توئه.
هفتهٔ ۲
صافتر، سفتتر
هفتهٔ ۶
خط سینه پیدا
هفتهٔ ۱۲
کات و شکم تخت
روی هر حرکت بزن تا تیک بخوره — همهچی روی همین گوشی ذخیره میمونه.
ساختهشده برای {{ name }} · مسیرِ بدون سختیِ زندگی 🌅